Как употреблять овсяные отруби | Любите себя!!!

Овсяные отруби на диете Дюкана

29 августа было 10 дней  "Круиза". С бедер и талии  ушло по 2 см, джинсы на попе реально висят, ещё недавно чуть ли по швам не расходились.  Я не знаю сколько я была изначально, но к первому сентября я стала 60 кг, это все ещё много (при моем то росте!!!). Мне все труднее пить пустой кофе, так хочется каких либо плюшек!!!

 

Печенки и хлеб на основе отрубей достали уже! Но штаны становятся все свободней и меня это вдохновляет))) Чтобы кожа не теряла тонус, не дрябла и не отвисала, продолжаю пользоваться своим любимым скрабом два раза в неделю, не забываю про маски для лица и начала ежедневно выполнять упражнения на пресс вот по этому ролику

Согласитесь - уж 8 минут то в день точно можно найти)) Вы может быть хотите спросить (так то меня уже спрашивали с ехидцей)))) - почему же я не худею с так нахваливаемой мной Джиллиан Майклс, обручем, бодифлексом? Почему это я вдруг решила сесть на диету? Ответ банален до невозможности.

Дело в том, у меня дома постоянно кто то есть, семья большая, все путаются по ногами друг у друга, компьютер нарасхват, мне работать то толком не дают - урывками пытаюсь заниматься продвижением сайтов и писать на Адвего. А заниматься онлайн физическими упражнениями в одиночестве вообще нереально. В основном это ночное время или раннее утро.

 

У меня уже хроническое недосыпание, а здоровый сон очень важен..В общем, диета Дюкана меня заинтересовала: просто, сытно, бесхлопотно. Теперь я свободное время уделяю работе, а не прыжкам с Джилл. И я не отказываюсь от своих слов - Джилл рулит! Просто мне сейчас проще посидеть на диете.

Я обещала ответить подробно - почему именно овсяные отруби нужно употреблять на диете Дюкана.

Ovsyanyie otrubi  %название

Овсяные отруби ещё недавно использовались для корма лошадей и в качестве набивки матрацев. Сейчас же это самый востребованный продукт для тех, кто хочет похудеть. Диета Дюкана вообще подразумевает обязательное и постоянное употребление отрубей овсяных.

Почему именно овсяные отруби ценятся, а не пшеничные, не ржаные? Все дело в волокнах, которые богаты бета-глюканом. Попав в рот, овсяные отруби тут же впитывают слюну, заполняют желудок посредством того, что поглощаю жидкости в 20-25 раз больше своего объема.

Отруби заполняют желудок создавая эффект насыщения. Пшеничные отруби содержат нерастворимые волокна, употреблять их вместо овсяных не рекомендуется. Но их можно употреблять при запорах и в качестве дополнения к овсяным при выпечке например.

Напоминаю лимит ежедневного потребления овсяных отрубей:

• Атака – 1,5 столовых ложки в сутки,
• Круиз – 2 столовых ложки в сутки,
• Консолидация – 2,5 столовых ложки в сутки,
• Стабилизация – 3 столовых ложки в сутки.

Превышать суточную дозу отрубей не нужно. Две столовые ложки обеспечивают нормализацию работы пищеварительной системы, а три столовых ложки – это уже лишние калории. Оно вам надо?

Как употреблять овсяные отруби? Их можно добавлять в кефир, йогурт, первые блюда. Можно испечь хлеб из отрубей или кексы к чаю. Можно добавлять в любую выпечку: блины, пицца, печенье. В фарш для котлет можете добавить, а можете использовать как панировку для куриной грудки, смешав их со специями.

Так как мне сейчас можно две столовые ложки овсяных отрубей, то мне вполне хватает кексов к кофе. У меня получается 6 штучек на два дня.
Можно ли заменить отруби хлопьями? Нет, нельзя. Это разные продукты. Отруби – это оболочка зерна (не шелуха!!!), а хлопья делают из цельного зерна. Но можно сидеть на диете и без отрубей.

 

В какое время лучше употреблять отруби? В любое. Хоть на завтрак с йогуртом, хоть на ужин в виде хлеба к курице.

Превышать суточную дозу отрубей не нужно. Две столовые ложки обеспечивают нормализацию работы пищеварительной системы, а три столовых ложки – это уже лишние калории. Оно вам надо?

Чтобы добавить изюминку вашим блюдам на диете, можно добавлять без лишних калорий специи:

Кайенский перец. Ускоряет метаболизм за счет повышения температуры тела, подавляет голод, снижает риск диабета. Прекрасно обогащает омлет, курицу и даже горячее какао!
Корица. Способствует снижению холестерина, нормализует уровень сахара в крови, препятствует накоплению жирных кислот в организме.
Семена горчицы. Богаты волокнами, содержат витамины группы В. Семена горчицы обжаривают, пока те не лопнут.
Имбирь. Очень замечателен в холодную погоду! К тому же снимает боль в мышцах.

Перейдите пожалуйста по ссылке, чтоб поучаствовать в опросе. Мне важно Ваше мнение.

Жду Ваших комментариев внизу страницы. Если не жалко, "потыкайте" на социальные кнопочки!!!

Понравилась статья? Хочешь знать как будет дальше продвигаться моё похудение онлайн?

Подпишись на обновления сайта на почту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделись статьёй

В контакте)))

Поиграем?

В одноклассниках))

ебэй

Я в твиттере