Третий этап диеты Дюкана | Любите себя!!!

Третий этап диеты Дюкана — Закрепление

raschet snizheniya vesa %название

Вот такой расчет я делала перед тем, как сесть на диету. Вес изначальный не знала, поэтому поставила примерный 65-66 кг. Мне указано, что мой оптимальный вес 57 кг. Но...я уже сейчас перехожу на этот третий этап по двум причинам: я таки влезла уже в свои любимые джинсы, в талии потеряла 6 см, в бедрах -4; и вторая причина кроется в моем выходе на работу.

 

Я не могу сейчас питаться "правильно", диета Дюкана подразумевает не голодный образ жизни, а я сижу с 9 утра и, минимум, до 18-00 вечера на одном кофе с кексами из отрубей, которых тоже в ограниченном количестве можно.

 

Итак, Третий этап диеты Дюкана - Консолидация или по другому - Закрепление. Ура-ура-ура! Добавляются крупы, картофель, макароны и т.д.!!! Вот списочек продуктов, которые можно при Закреплении.  Естественно, те продукты, которые можно при Атаке и Круизе, тоже позволяются.

Dieta Dyukana.Spisok produktov pri Konsolidatsii %название

Нажмите, чтобы увеличить.

 

В этот период вы постепенно возвращаетесь к обычной для вас пище. Сразу скажу – выбирайте один день, который будет чисто белковый не только в эту фазу, а на протяжении всей жизни. Это будет вашей гарантией поддержания веса. Ну вы же теперь знаете, что это совсем не сложно – один чисто белковый день в неделю?))) Цель этой фазы – закрепить то, что достигнуто, чтобы вес не вернулся.

 

Сколько длится эта фаза? На каждый покинутый кг дается 10 дней закрепления. Внимание! Не радуйтесь, что допускаются многие продукты, по которым вы так соскучились! Они допускаются, но это не означает, что можно теперь жрать сколько душе угодно)) Есть ограничения:

  • Хлеб – 2 ломтика по 50 гр в день
  • Сыр твердый не более 40% жирности – 40 гр в день, не более 30% жирности – 50 гр в день.
  • Фрукты, дыня и арбуз – 200 грамм в день
  • Мясо (свинина, утка, гусь) несколько раз в неделю без ограничений. Это радует)))

Вы уже высчитали количество дней вашей третьей фазы? Разделите пополам это число дней. Первую половину фазы вы имеете право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир. Пир – это трапеза, когда вы можете позволить себе все что угодно, любые продукты, даже запрещенные на этом этапе. Но без фанатизма и об этом ниже. Во второй части этой фазы вам позволено две порции крахмалосодержащих в неделю и два пира.

Подробнее о крахмалосодержащих продуктах.

  • Макароны. Вы можете съесть до 220 гр  готовых макарон без масла. Можете заправить соусом из лука, свежих томатов и специй. Можно присыпать тонким слоем сыра.

 

  • Чечевица, горох, нут, фасоль. Также – не более 220 грамм в порции. Без жиров.

 

  • Рис. Обычный белый вареный рис – 125 грамм в порции. Цельнозерновой рис – 220 гр.

 

  • Картофель. Картофель разрешен в мундире или в фольге в количестве 1-2 шт за порцию.

 

Во время пиров тоже есть правила:

  • Никогда не берите добавку.

 

  • Не должно быть два пира подряд.

 

  • Имеете полное право на одно любое первое блюдо, на одно любое второе блюдо, на один десерт или бокал вина с кусочком сыра.

 

Радоваться особо не стоит, Закрепление - очень серьезный этап, на нем очень легко сорваться. Нужно обязательно придерживаться правил, иначе первые  этапы диеты Пьера Дюкана - и Атака и Круиз - насмарку. Но достигнув желаемого веса можно же сделать ещё немного усилий, чтоб закрепить достигнутое? Мне, по расчетам, сидеть на Закреплении 60 дней. Это два месяца. Что ж... Поехали))))

Перейдите пожалуйста на страничку опроса. Мне важно Ваше мнение.

Жду Ваших комментариев  и дополнений на тему: "Третий этап диеты Дюкана" внизу страницы, заодно поучаствуете в конкурсе)))

Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями при помощи социальных кнопочек!!!

Не забудьте подписаться на обновления блога

Кстати, книжку я читаю здесь - http://anyreads.com/read/#301769. Кто знает, где скачать бесплатно????

2 комментария: Третий этап диеты Дюкана — Закрепление

  • Ольга говорит:

    Ух ты. :eek: Как классно. Уже на закреплении. Мне по графику надо на чередовании до января сидеть.

    • Ирина говорит:

      По графику я на месяц раньше ушла с Круиза. Достигла просто чего хотела. Сегодня фотки тебе скину)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделись статьёй

В контакте)))

Поиграем?

В одноклассниках))

ебэй

Я в твиттере