Как считать калории | Любите себя!!!

Что такое калории и как их считать?

Dieta %название

Существует система похудения на основе подсчета калорий. Она является очень эффективной сама по себе, а если её ещё совмещать с физическими упражнениями, то будет вообще супер!

Ну и как считать эти калории? – спросите Вы. Сколько их надо моему организму и как их сжигают? Попробуем разобраться…

Калория – это единица, которая показывает сколько энергии поступило в наш организм вместе с едой.  Калории необходимы для нормального функционирования нашего тела. Калории мы получаем из жиров, углеводов и белков.

И всё бы ничего, но люди со своей цивилизацией совсем забыли, что пища существует исключительно для подпитки нашего тела, чтоб оно нормально росло, развивалось и жило. Сейчас в основном человечество гурманит и впихивает в себя всякие вкусности совсем не задумываясь, что мало полезного во первых все это содержит, во вторых, в разы превышает норму калорий. При подсчете калорий необходимо запомнить главное:

При сгорании один грамм жира дает 9 калорий.

Один грамм белка и один грамм углеводов дают по 4 калории.

Вода совсем не содержит калорий.

Один грамм клетчатки содержит 3 калории.

Зная это вы сами можете подсчитывать количество калорий. Если вы хотите похудеть, то надо определиться, сколько именно Вам нужно калорий в сутки. Надо иметь в виду, что энергии Вам должно хватать на весь день, если Вы чувствуете постоянную усталость, то в первую очередь надо пересмотреть свое питание.

Как считать калории? Чтобы узнать количество калорий нужное именно Вам, можно посчитать ИМТ – индивидуальную массу тела. ИМТ для женщин высчитывается так: вес в кг делится на рост в метрах в квадрате.

Например, я вешу 60кг, мой рост 156см. Сначала рост возводим в квадрат: 1,56х1,56=2,4336. Теперь вес делим на полученное число: 60/2,4336=24,65. Вот, получилось, что мой вес близок к избыточному, потому как это определяется по таблице:

  • ИМТ менее 16 – дефицит массы тела
  • 16-18 – недостаток МТ
  • 18-25 – нормальный вес
  • 25-30- избыток МТ
  • 30-35 – ожирение первой степени
  • 35-40 – ожирение второй степени
  • 40 и более – ожирение третьей степени.

Я не унываю, потому как подсчет ИМТ почему то одинаков для любого возраста, но скинуть пару кг все таки нужно)) Потребность в калориях определяется: физической активностью, полом, возрастом.

Про простую формулу расчета суточной нормы калорий я писала здесь.

Перейдите пожалуйста по ссылке, чтоб поучаствовать в опросе. Мне важно Ваше мнение.

Если Вам нужно похудеть, то надо снизить количество калорий за день. Сразу много снижать не рекомендуется, плавно идите к намеченному снижая по 200 калорий за неделю. Таблицу с указанием калорий можно найти на упаковках продуктов, из интернета. Мне нравится этот сайт по подсчету калорий (счетчик калорий бесплатно).

Рекомендации:

  • Завтрак нужен обязательно. Именно на завтрак должно быть употреблена добрая половина дневных калорий. Наличие завтрака обеспечивает ускорение метаболизма. Продукты для красоты.
  • Уже не секрет, что прием пищи должен быть частым, но маленьким по объему.
  • Вода. Пить нужно обязательно 1,5-2 литра чистой воды в день. Попробуйте для похудения воду Сасси.
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Как сжечь калории дома?

Уборка в течении 30 минут будет стоить Вам 160 калорий. И вес подкорректируете и дома чище будет. Ещё один стимул – помыть лишний раз окна, пол и двери)))

Любите ходить по магазинам? Прекрасно! Только не пользуйтесь эскалаторами и лифтом. Почаще примеряйте наряды и заглядывайте во все углы маркета).

Танцы очень хорошо сжигают калории. Нет времени ходить по дискотекам? Танцуйте дома! Мойте посуду и пылесосьте под музыку.

Большое количество калорий сжигается во время секса. При чем как во время самого акта, так и во время прелюдии.

Можно попрыгать через скакалку. Только не давайте слишком сильную нагрузку себе, пока будете восстанавливать больные мышцы, все потраченные калории вернутся на место.

А вообще, любое действие сопровождается потерей калорий. Например, укладка волос забирает 35 калорий, смех во время просмотра комедии сожжет от 50 до 100 калорий.

Вообще сжечь более или менее 100 калорий ( в зависимости от вашего веса и возраста) можно сделав следующее:

  • 30 минут глажки белья стоя
  • 25 минут мытья пола
  • 40 минут резки, овощей например
  • 20 минут покраски стен
  • 20 минут прополки руками
  • 25 минут мойки окон
  • 9 минут прыжков, со скакалкой например
  • 6 минут активного отжимания от пола

Желаю Вам всегда пребывать в отличной форме!

Жду ваших комментариев и советов на тему: "Как считать калории" внизу странички. И, как говорится, до скорой встречи!

Расскажите о статье друзьям при помощи социальных кнопочек!

Понравилась статья?

Заполните форму ниже и Вы будете получать свежую статью на почту!





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделись статьёй

В контакте)))

Поиграем?

В одноклассниках))

ебэй

Я в твиттере